Laufen bei heißem Wetter ist nicht immer ideal. Es scheint, als würden die Sommer in den Niederlanden nur noch heißer werden. Zeit für ein paar Tipps zum Laufen in der Hitze. Denn das Laufen in der brennenden Sonne kann auch gefährlich sein. Man schwitzt schneller, hat mehr Durst und trocknet schneller aus. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie bei heißem Wetter laufen.
Laufen am Abend oder am Morgen
Entscheiden Sie sich für einen Lauf am frühen Morgen oder am späten Abend, wenn Sie es mit Arbeit, Schule usw. vereinbaren können.
Sonnenschutzmittel auftragen
Wenn Sie morgens oder abends nicht laufen können, seien Sie vorbereitet. Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf, da Sie bei sportlicher Betätigung schneller verbrennen als sonst. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Haut gut pflegen. Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers, und es kostet den Körper viel Energie, verbrannte oder beschädigte Haut zu reparieren.
Trinken Sie während des Laufs ausreichend
Der Flüssigkeits- und Salzgehalt ist wichtig, wenn es heiß ist. Stellen Sie sicher, dass Sie zu Beginn gut hydriert sind. Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Start 250 bis 500 ml und achten Sie darauf, dass Sie auch danach noch mehrere Stunden lang ausreichend trinken.
Wenn Sie bei warmem Wetter mehr als eine halbe Stunde laufen, sollten Sie unbedingt Wasser für die Strecke mitnehmen. Mit dem Hen Sportsgear Trinkgürtel können Sie während Ihres Laufs problemlos Getränke mitnehmen.
Wie viel sollte man beim Laufen trinken? Laufen bei hohen Temperaturen? Dann ist es wichtig, während des Laufens Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ein guter Richtwert sind 125-250 ml alle 15 Minuten.
Schützen Sie Ihren Kopf mit einer Mütze oder einem Stirnband
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Kopf vor der Sonne und der Hitze schützen. Eine gute Mütze oder ein Stirnband kann Ihnen dabei helfen. Auch die Kopfhaut, das Gesicht und der Hals sind weniger gefährdet, wenn Sie eine Mütze oder ein Stirnband tragen. Außerdem hält er Schweiß und nasse Haare aus dem Gesicht.
Gewöhnung an die Hitze
Schließlich muss sich Ihr Körper auch an die Hitze gewöhnen. Es ist daher ratsam, behutsam anzufangen. Hören Sie auf Ihren Körper. Laufen Sie nicht mit Vollgas voraus. Beginnen Sie mit einer kurzen Strecke, und wenn es sich gut anfühlt, können Sie beim nächsten Mal weiter gehen. Verlagern Sie Ihren Fokus von einem Zeit- oder Distanzziel auf ein Leistungsziel. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und nicht auf Zeiten oder Distanzen.
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